Online training for 12 marathon

Bem-vindo à seção de programas de treinamento do LogYourRun. Aqui está uma lista de nossos programas de treinamento gerados pelos usuários. Ao se registrar com o LogYourRun você pode se inscrever para usar qualquer um desses programas de treinamento gratuitamente - ou você pode criar seu próprio programa a partir do zero. Nós temos os programas que o começarão pronto para funcionar qualquer coisa de uma raça de 5 K a uma maratona cheia. Depois de selecionar a data final para o programa de treinamento, você poderá ver o programa em seu calendário de log de treinamento on-line. Obrigado por formação com a gente programas de treinamento para meia maratona iniciante Meia maratona de formação para o treinamento da maratona Iniciantes metade (ou mini maratona) será um desafio, mas deve ser divertido e agradável. Treinar direito e desfrutar de muita diversão no grande dia É um corredor início já é um corredor Haven t run em uma ou outra maneira muito tempo, você pode terminar uma meia maratona. Aprender alguns dos conceitos básicos irá ajudá-lo a começar. Construir resistência mental é essencial. Uma coisa é estar motivado para começar a treinar. É outro para ficar motivado todos os dias. Ficar motivado e desenvolver a mentalidade adequada é fundamental para desfrutar de treinamento e cruzar a linha de chegada com um sorriso em seu rosto. Terminar metas de tempo, objetivos de perda de peso, acabar metas que todos nós temos uma razão (s) para querer correr uma meia maratona. Se o seu único objetivo é perder peso, boa sorte. É provável que você desista. É provável que você saia assim como tantas pessoas que se juntam a clubes de saúde a cada ano pela mesma razão só para parar de ir depois de ver poucos resultados em pouco tempo. Você deve ter os objetivos e as razões corretos para funcionar a fim ser bem sucedido. Use a engrenagem certa: Trate seus pés para um bom par de tênis (ou três). As sapatas running serão a parte a mais importante de engrenagem. As sapatas são projetadas caber os pés com arcos diferentes, pronation, e mais. Visite uma especialidade local correndo loja para encontrar os melhores sapatos para seus pés. Carboidratos fornecem os corredores de combustível precisam. Durante o treinamento de meia maratona, 65 de suas calorias totais devem vir de carboidratos, carboidratos particularmente complexos. 10 deve vir de proteína (você precisa de 0,5 a 0,7 gramas por quilo de seu peso corporal por dia). 20-25 de seu total de calorias devem vir de gorduras insaturadas. Certifique-se de obter a nutrição que você precisa para mantê-lo forte e permitir uma recuperação adequada. Obviamente, é importante correr para o treinamento de meia maratona, mas a recuperação é igualmente importante. Você não deve correr todos os dias. Seu corpo precisa descansar entre as corridas para que ele possa se recuperar de uma corrida para outra, ficando mais forte entre cada corrida. Nutrição e comer os alimentos certos no momento certo também desempenham um papel vital na recuperação. Tome dias de recuperação tão sérios quanto os dias de corrida. Em corridas de uma hora ou mais, transportar fluidos com você e consumir 6-8 oz. A cada 20 minutos. Durante a pré-formação e treinamento da maratona, pese-se antes e depois de cada corrida e obter o seu peso corporal de volta para o peso que era antes da corrida pela água ou bebida esportiva potável nas primeiras horas após a corrida. Use seus dias não funcionando para descansar e recuperar. Gelo para baixo qualquer dor, especialmente nos joelhos ou canelas (mais comum) quatro vezes por dia durante 15-20 minutos. As lesões freqüentemente sneak acima sem aviso. Fazer todas as coisas certas para a direita minimizará suas possibilidades de ferimento. Antes de começar o treinamento de meia maratona, você deve ser capaz de correr durante pelo menos 30 minutos sem parar. A distância não é importante agora. Você só precisa ter seu corpo usado para correr. Combinações de correr / passeios são ótimos para usar durante o pré-treinamento, porque facilitam o seu corpo para o exercício e minimiza a chance de experimentar uma lesão em execução. É também uma boa idéia neste momento para ir em frente e selecionar uma meia maratona e obter assinado A sua quilometragem deve aumentar gradualmente a cada semana. Como regra geral, quilometragem semanal total não deve aumentar em mais de 10 de semana para semana. Completar uma corrida de 10-12 milhas cerca de três semanas antes da corrida será suficiente para prepará-lo para o acabamento. Você deve então desaparecerem nas últimas semanas que antecederam a meia maratona para permitir que seu corpo para se recuperar de formação e assim você vai ser forte sobre o grande dia. A seguir, é recomendado um programa de treinamento de maratona para iniciantes. Este cronograma pressupõe que você esteja em execução há pelo menos quatro semanas e pode executar 30 minutos sem parar antes de iniciar o cronograma. 10-Week Day Horário Half Marathon Training Meia Maratona: Tapering nas semanas finais antes da meia maratona vai ajudar seu corpo a se recuperar do treinamento meia maratona e ser forte para seu grande dia. Você também vai querer carbo-carregar a semana que antecede a corrida. Dada a atmosfera na maioria das maratonas, você provavelmente vai se sentir cheio de adrenalina depois de deixar a linha de partida. Lembre-se, corrida de distância é sobre a resistência eo ritmo é fundamental. Mantenha o ritmo para salvar tudo o que você deixou para o seu grande acabamento Meia Maratona Rookie: Como Treinar para uma meia maratona. e se divertir fazendo isso é um divertimento para digerir, livro inspirador que ensina tudo o que você precisa saber para desfrutar de metade treinamento da maratona e cruzando a linha de chegada pela primeira vez. Mais Contactar Brad no canteiro marathonrookie brad última actualização em 02 de janeiro de 2017 2005-2017 MarathonRookie - Todos os direitos reservados SEATTLE MARATHON 10K RACE SEATTLE MARATHON 10K RACE SEATTLE MARATHON KIDS FUN RUN SEATTLE MARATHON KIDS FUN RUN sábado, agosto 27, 2017 Gas Works Park Nós Convidá-lo para o Seattle Marathon Kids Fun Run anual no sábado, 27 de agosto às 9:30 am. Crianças de 5 a 14 anos são convidados a executar o nosso curso de 1 milha (com opções mais curtas para os mais pequenos), realizada no Gas Works Park em North Lake Union. As crianças vão receber uma t-shirt, saco de bom gosto e prêmio para participar na corrida de diversão. Prêmios especiais podem incluir brindes de sapato de Super Jock N Jill, e prêmios para completar jogos de correr de diversão. AMICA SEGURO SEATTLE MARATHON MEIA MARATONA AMICA SEGURO SEATTLE MARATHON MEIA MARATONA SEATTLE CRIANÇAS S KIDS MARATHON SEATTLE CRIANÇAS S KIDS MARATHON sábado, 26 novembro, 2017 Seattle Center 5ª HARRISON The Children s Seattle Crianças Marathon está estruturado para permitir que as crianças do jardim de infância até a oitava série para completar uma Completa 26,2 milhas maratona em uma taxa que é divertido e seguro para seus corpos cada vez mais uma milha de cada vez. Também incentiva-os a ler 13 livros, a tentar 13 alimentos saudáveis ​​ea realizar 13 boas ações. O que é uma maratona Na Grécia antiga, Phidipedes correu das planícies de Maratona para Atenas para relatar sobre a Guerra Persa. É aí que a maratona tem seu nome. Milhares de anos mais tarde, as pessoas ainda correm, mas agora eles fazem isso por diversão. Cerca de meio milhão de pessoas correm maratonas todos os anos As pessoas que correm maratonas treinar muito. Seu corpo deve estar em boa forma para executar uma maratona. Uma maratona é de 26,2 milhas. A Maratona de crianças de Seattle s Kids vai levá-lo em seu caminho para estar fisicamente apto. FIM DE SEMANA RACE WEEKEND RACE